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【台灣醒報特派員劉東皋台中報導】台中市政府推出的敬老愛心卡出現預算不足及嚴重盜刷等問題，市府31日在記者會上表示，敬老愛心卡的福利不會縮水，但要進行防弊改革，預計春節後召開臨時會追加相關預算，並將採取公平永續原則，以部分負擔方式 (只補貼50元) 防止可能盜刷愛心卡的弊端。前台中市長林佳龍推出的敬老愛心卡，每個月有1000元點數可供年長者使用。但自去年9月實施後，即陸續傳出有些使用者沒有搭乘計程車，卻「刷1000點，拿700元現金」、另300元司機拿走的弊端；且有些年長者會將愛心卡給年輕子女輩使用，不符敬老愛心的本意。台中市府社會局長李允傑指出，如果嚴格追究的話，這些恐已觸犯刑責。另外，前市府時期只有一家連鎖計程車業者可以刷用敬老愛心卡，其他計程車行與個人計程車業者都享受不到這項政策福利。李允傑表示，將從三方面加以改革，未來搭乘計程車每趟只補貼50元、健保掛號費每次也只補貼50元，其餘使用者必須自行負擔。希望透過部分負擔方式，減少弊端發生。但如果長者用在搭乘公車、前往國民運動中心，都可全額使用，鼓勵年長者多出門多使用大眾運輸、參與活動。交通局也將規劃讓其他計程車業者都能以敬老愛心卡搭乘，以符合公平原則。改革後的新制度與方式，預計2月15日上路。台中市副市長楊瓊瓔估計，敬老愛心卡過去因規劃倉促，只編列2.8億多元預算，連補貼單一項的公車業者3.1億都不夠。為讓這項政策永續下去，台中市政府將春節後加開臨時會，估計須再追加5.2億元，才能讓這項政策持續下去。

【台灣醒報記者張朝瑋台北報導】「我不只是個外交官，還是位歌手！」為推廣台北國際書展的加拿大展館，加國駐台北辦事處長馬孟凱22日扛起吉他，在記者會上大展歌喉。除了加拿大外，法國在台協會處長柯柏睿亦來到現場，表示法國館將帶來14個出版社的重量級作品，更將頒發獎項給對台法翻譯作品有貢獻的工作者們。記者會一開始，就看到馬孟凱帶著一個大箱子緩緩走進會場，接著工作人員幫他架起麥克風，當馬孟凱從箱子裡拿出一把吉他時，台下觀眾馬上發出一聲驚嘆。馬孟凱用流利的中文笑說，別看他在台灣是個外交官，在加拿大他其實是位歌手，接著就開始邊彈琴邊唱起來，而他唱歌不是單純表演，更是為了推廣國際書展的加拿大展館。馬孟凱表示，加拿大跟台灣很像，是個有多元民族及文化的國家，這次也將重點呈現這特色，並向大家呈現加拿大出版與創作環境的活潑與蓬勃。法國在台協會處長柯柏睿在介紹書展中的法國館時表示，法國每年都會參展，此次則將帶來2位重量級作家、1位插畫家及14個出版社的作品，並邀請一位法國AI學界的專家舉行座談，與民眾分享近日在歐洲掀起話題的「AI翻譯」，探討AI在文學翻譯上的快速與精準，對於翻譯界可能造成的衝擊。台北國際書展主辦單位指出，此次展期將會有20個國家共襄盛舉，除前述的加拿大與法國外，亦會有比利時、以色列、愛沙尼亞、日本、韓國等，屆時民眾們也會看到許多耳熟能詳的外國作品。且會場布置不只將營造出輕鬆活潑的異國風情，更有多采多姿的各種活動等著民眾來參加。

一名夜功府男子到曼谷市中心洽公，回家後出現咳嗽、發燒等以為是感冒症狀，但一覺醒來後發現自己雙眼浮腫、無法呼吸，接著就失去意識。家人緊急將他送醫，插管治療5天後才撿回一命。28歲男子頌波（Sompol Panarattanasopon）上周日因為處理公事前往曼谷的奇隆區，在那裡待了1個半小時左右。但他回家後開始感覺喉嚨很乾、不停咳嗽，還有一點發燒。頌波的妹妹頌薩慕（Songsamut） 說，「不要小看這些灰塵，它們真的會要你的命！」她說哥哥本來就有過敏和氣喘，但最近發作的很頻繁，從沒看過哥哥咳嗽咳的這麼厲害。頌薩慕說，星期天晚上哥哥以為自己只是感冒，吞了退燒藥就去睡覺。但隔天起床後，哥哥說他胸口很痛、沒辦法呼吸。話才說完哥哥就昏倒了，家人立刻把他送到醫院。醫生初步診斷後發現是嚴重過敏引發急性支氣管炎，忽然昏厥是因為無法正常呼吸。但頌波緊接著就完全失去意識，院方立刻將他送入加護病房，進行插管治療。因情況未見好轉，再轉送大型醫院，前後在加護病房內待了5天。醫生說，氣喘引發支氣管發炎，導致空氣無法到達肺部，加上患者本身就有氣喘，呼吸道周圍肌肉緊縮，使得空氣更難進入。最容易引發病徵的原因就是煙塵、病毒感染，和霧霾。頌薩慕說，醫生確認，哥哥差點就因為PM 2.5而死亡。如果到院時間再晚一點，哥哥可能就救不回來了。醫生提醒，如果有類似情形發生請勿自行買藥服用，因為嚴重時可能眼冒血絲、甚至流鼻血，務必立刻送醫治療。更多udn報導影／神力女超人許淑華月曆美腿逆天 隱藏版海報更閃女子用丈夫生日選刮刮樂 刮到一半突然出現6個03院8醫都沒看出X光片陰影 肺癌病患延誤治療過世員工抽中黃金 老闆：運氣是公司給的 不上繳就開除空氣髒口罩不離身毒霧霾籠罩！OL鼻血狂流染紅口罩女星性感胸罩遮口鼻 網驚滿滿奶香味嚴重空汙籠罩曼谷 437所學校被迫停課3天騙很大！市面口罩23款違規 2款含致癌物新生兒吸空污 澳洲研究：罹自閉症機率高＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

作者為振興醫院公關組組長阿貴往生了，遠嫁美國的美美是他最鍾愛的小妹，去國二十載很少回國，尤其阿貴不會用智慧型手機，不能視訊，所以都只透過越洋電話聊聊一解思念，但美美總是一直掛念著這個大哥，他們的父母很早就過世了，是阿貴提早出社會工作把她們二個妹妹帶大了，他不只是大哥，更是如父親般地存在。後來，知道阿貴生病了，肝癌，她在電話中哭了，立刻從美國回來看他，反倒阿貴不斷安慰她沒事，他會好好的，請她放心回美國去，小孩小還要她照顧不斷催促她回去，她還是待了近半個月才不得不回去，回去前到百貨公司買了二套保暖的淺灰色運動服及運動褲，阿貴生性節儉，其實她知道他捨不得花錢，把每一分錢都存下來給二個妹妹，他回美國前一再叮嚀阿貴一定要穿，不要每次都穿補了又補的舊衣服，「啊衣服可以穿就好了，不要浪費錢啦！」說這話時，阿貴臉上始終掛著幸福靦腆的笑容。「等你好一點，我要帶你去我美國，住在我家，讓我有機會照顧你！」其實美美想說的是「好好孝順你」，她怕阿貴會感到壓力，不過在她心裡阿貴早已做了超出他應該做的了，比父親還要偉大。臨走前，美美抱了抱阿貴，淚水不由自主地滑落，阿貴拍拍她的背，她的淚水更是停不住，把頭埋在阿貴懷裡，小時候被同學欺負說她是沒父母的孩子時，阿貴也總把她抱在懷裡安慰她，那時她感受到不只是阿貴濃濃的兄長情還有父愛，她釋懷了，她雖沒有父母，但有比父母更疼她們的阿貴大哥。回到美國後，美美幾乎每星期都打越洋電話關心阿貴的病情，聽到他的病情逐漸有起色，她開心極了，不過知道阿貴又回工地工作時，她顯得憂心也不高興，叨唸他怎麼不好好休息照顧自己的身體，「啊我就去工地做做事，那些小朋友很照顧我，都留給我輕鬆的工作做，不然一直在家裡沒代誌做也真無聊啊！」美美知道，阿貴不想麻煩她們，也不想她們因為他的醫藥費而煩惱，「好啦，那你自己一定要好好照顧身體喔，不然我會擔心的，有什麼需要就要告訴我和姐姐喔，別自己逞強啦！」美美倒像是個嘮叨的媽媽。一天午夜，美美接到姐姐Line視訊通話，「美美，大哥病情突然惡化，已經送到醫院去了，醫生說這次不樂觀，可能…可能…這幾天就會走了！」怎麼這麼突然，上星期不是才好好的嗎？姐姐的哭聲讓美美驚覺到她就要失去阿貴了，「姐姐，你告訴大哥，我明天就出發回台灣，要他一定要等我好嗎？我錄一下段話，拜託你一定要幫我拿給大哥聽，一定喔！」阿貴哥哥～在我們失去最親愛的爸爸和媽媽時，你總是陪伴在們身邊，幫助我們，給我們力量。在姐姐和我的心目中，你比一般的爸爸還要偉大，你從不責備不打罵，總是一再包容我們和愛我們。這輩子有緣與你成為家人，一定是我們上輩子就結了善緣…從小你把姐姐和我當做女兒一樣在疼愛，姐姐和我都早已把心中爸爸的位子留給了你。謝謝您這三十多年來的照顧，最後容我叫你一聲阿貴爸爸，我愛你！阿貴聽完錄音後，眼角泛淚，嘴角卻掛著淺淺的微笑，平靜地走完了他四十九歲的人生，美美還是沒來得及見他最後一面，給阿貴上完香後，在牌位前泣不成聲，「大哥，你為什麼不等我，為什麼沒等我！」難過又自責。大哥出殯前，美美就暫住在大姐家裡，隔天一起床，「大姐，我昨天晚上夢見大哥了，夢裡他進到家裡走到客廳來，看見阿貴哥坐在矮凳上看電視，身上穿著上衣淺灰色的運動服，左腿上有標籤的鐵灰色運動褲，客廳裡有大姐、我和姪女在摺紙蓮花，我就問大哥為麼在這裡？他沒有回答，後來我又問他身體好了嗎？他說都好了。大哥的樣子是生病前的模樣，膚色亮又好看，神情愉悅！」聽完後，大姐拿了一件與阿貴往生時穿的褲子一模一樣的灰色衣褲給美美看，「對，就是這套衣服，這是我上次回美國前幫他買！」「大哥在彌留前特別要我回家把另一套衣服帶來，他說他想穿，以前叫他要穿，他都不捨得穿，我想他一定是要告訴你，要你不要難過自責，他很好，他最後說他很幸福，也特別要讓我告訴你，『謝謝美美！』」姐妹二人相擁而泣。是巧合嗎？那麼真實。全在一位不知情的家人夢裡出現，思念，也許是真的！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

（中央社馬德里／巴黎4日綜合外電報導）歐洲9個國家今天宣布，承認反對派領袖瓜伊多為委內瑞拉臨時總統；這些歐洲國家加入美國承認瓜伊多的行列，加大全球對委內瑞拉總統馬杜洛社會主義政府的施壓。歐洲國家限令馬杜洛（Nicolas Maduro）舉行新總統大選的8天期限屆滿，因此法國、西班牙、德國、英國、葡萄牙、瑞典、丹麥、奧地利和荷蘭陸續承認瓜伊多（Juan Guaido）為臨時總統。馬杜洛拒絕提早舉行總統大選，並表示這些歐洲國家統治者盲目追隨美國總統川普的腳步。歐美國家指控馬杜洛獨裁統治，導致這個擁有3000萬人口的石油輸出國家組織（OPEC）成員國家經濟殘破。委內瑞拉國民議會（National Assembly）議長瓜伊多上個月自行宣布為臨時總統，此舉讓國際強權立場分裂，也引發委內瑞拉人民走上街頭。川普立即承認瓜伊多，但歐洲聯盟（EU）國家態度相對比較謹慎。挹注數以十億美元計投資的俄羅斯和中國，支持馬杜洛，延伸它們與美國的地緣政治拔河。西班牙總理桑傑士（Pedro Sanchez）說：「從今天開始，我們將不遺餘力地幫助所有委內瑞拉人民實現自由、繁榮以及和諧。」他敦促委內瑞拉舉行公平選舉，並呼籲對委內瑞拉提供人道援助。英國外交大臣韓特（Jeremy Hunt）表示，委內瑞拉人民蒙受的磨難已經夠了。他說：「必須終結竊盜統治的馬杜洛非法政權的壓迫。」（譯者：葉俐緯/核稿：劉學源）1080204

【早安健康編輯部】走路是動用到全身的大事，步態則是走路時全身的動態表現。例如邊走路邊滑手機的低頭族，頸部肌肉日漸緊繃，再加上慣用右側背包包、拿手機，右側肌力較強導致體態歪斜，若還拖著腳走路，代表下半身肌力不足，可能愈走愈全身痠痛。 《從步態看健康》指出，步態錯誤可能引發多種「步態病」，包含足底筋膜炎、拇趾外翻、膝關節退化、坐骨神經痛等，全身肌肉不協調也可能造成頭痛、肩膀痠痛、腰痛等健康問題，連許多女生在意的凸小腹、扁屁股、胖大腿、蘿蔔腿等，也和步態大有關係。 彎腰駝背 偏頭痛、肩頸痛、胸悶、睡眠障礙 左搖右晃 肌肉無力、長短腳、腿腳痠痛、下半身肥胖 內八或外八 腰痛、背痛、臀部到腿部的慢性疼痛 腳跟拖地 背痛、駝背、下半身腫脹緊繃、足底筋膜炎 正步態體操 充分刺激腿部和髖關節周圍，以肌力支撐使走路姿勢回正，並提高基礎代謝率。從一周2～3次開始，習慣後每天持續練習，維持一個月。 預備動作 選擇一安全場所，站立並單膝夾著瑜伽球，抬起到髖關節高度，另一腳保持筆直穩穩踩住地面，兩腳的軸心不要內偏。頭頂像懸吊般抬高，眼睛平視，骨盆保持水平。 POINT：軸心腳保持筆直，比膝蓋打開的幅度更重要，否則骨盆傾斜就無法鍛鍊到肌肉。 看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：

拉丁美洲大國委內瑞拉分裂危機日益嚴重，包括英國、德國、法國、西班牙、瑞典、荷蘭、丹麥、奧地利、葡萄牙、立陶宛在內的歐洲主要國家，4日宣布承認國會議長瓜伊多為「臨時總統」，現任獨裁強人總統馬杜洛在國際社會上更形孤立。歐洲各國一月底對馬杜洛（Nicolás Maduro）祭出最後通牒，要求他在8天之內──也就是本月3日之前──宣布舉行新一輪總統選舉。儘管期限已過，但馬杜洛拒絕讓步，歐洲各國也兌現警告，在4日宣布承認瓜伊多（Juan Guaidó ）為委內瑞拉臨時總統。英國外相在推特上說：「希望此舉有助於我們結束委內瑞拉的人道危機。」馬杜洛3日強硬表示：「我們不接受任何人的最後通牒。那就像我到歐盟並說：『我給你們7天時間承認加泰隆尼亞共和國（Republic of Catalonia），否則我們就要採取行動。』不，國際政治不能以靠最後通牒運作，那是帝國主義或殖民地年代的作法。」英國率先發難之後，歐洲其他大國一一跟進。法國外長勒德里安（Jean-Yves Le Drian）強調這種作法並非「外國干預」，而是試圖重建委內瑞拉的民主體制，讓委內瑞拉人民透過選舉來決定國家領導人。」正在東京訪問的德國總理梅克爾（Angela Merkel）則召開記者會，宣布承認瓜伊多，並敦促他推動總統選舉。2019年2月，委內瑞拉臨時總統瓜伊多帶領支持民眾大舉走上街頭示威（AP）現年56歲的馬杜洛在2013年繼承前獨裁強人總統查納茲（Hugo Chávez）的衣缽，但是不顧國際油價長期走跌、政府歲收大幅縮水的窘境，執意推行荒謬的社會福利政策，再加上統治集團嚴重貪腐無能，遂造成委內瑞拉經濟崩潰，出現天文數字的惡性通貨膨脹，近兩年約有300萬人民逃往鄰國尋求生機。在政治上，馬杜洛強力打壓反對派與異議人士，以違憲手法架空國會。在外交上，馬杜洛與最大石油客戶──美國──關係惡劣，與拉美主要國家也頻生摩扛，對中國與俄羅斯的倚賴則日益加深。2018年5月，馬杜洛在一場弊端叢生的總統選舉中「連任成功」，今年1月10日展開第二任6年任期（6年後還可連任）。2019年2月，支持委內瑞拉臨時總統瓜伊多的民眾大舉走上街頭示威（AP）長期內鬨積弱的委內瑞拉反對陣營，最近總算團結起來，並且爭取到美國川普政府的全力支持。今年1月23日是委內瑞拉人民與軍方聯手推翻前獨裁強人希門內斯（Marcos Perez Jimenez）的61周年紀念日，年僅35歲、甫上任3周的國會議長瓜伊多在這一天宣布依憲法第233條，繼任為委內瑞拉臨時總統，取代「簒奪總統職權」的馬杜洛，承諾將組成臨時政府、舉行一場自由、公平的總統選舉。「瓜伊多總統」隨即得到美國、加拿大以及巴西、阿根廷、智利、哥倫比亞等拉美各主要國家的承認，他也積極向馬杜洛最重要的盟友中國喊話。不過馬杜洛目前仍然控制委內瑞拉的國家機器，瓜伊多的總統大位仍然是有名無實。分析家普遍認為，瓜伊多與馬杜洛的「兩個總統之爭」，最關鍵的因素將是軍方的態度。馬杜洛長期拉攏軍方高層參與其竊盜統治（kleptocracy）體系，因此才能夠掌權今。軍方會在什麼樣的壓力與誘因之下轉向，將是國際社會觀察委內瑞拉局勢的焦點。目前馬杜洛還不敢像以往那樣大肆逮捕鎮壓，他一方面力抗國際社會壓力，一方面也放低身段尋求對話。馬杜洛3日接受義大利媒體訪問時透露，他已經寫信給教宗方濟各（Pope Francis），請求這位阿根廷裔、對拉美極具影響力的領導人出面幹旋。相關報導● 川普不排除出兵委內瑞拉，馬杜洛抓狂警告：「北方帝國」敢推翻我，小心白宮「沾滿鮮血」！● 委內瑞拉．兩個太陽》臨時總統瓜伊多：願意特赦委國軍人、迫不得已才會讓美國軍事介入

趁著9天的春節假期，可以一口氣看完以下推薦的英美日劇，從動作、政經、科幻、漫畫、白爛等不同類型，相當好打發時間。《人生請病假》Sick Note主演：魯伯特葛林特打從《哈利波特》系列落幕之後，好像很久都沒看到「榮恩」魯伯特葛林特！多虧了英國Sky TV製作了這齣電視劇，我們又看到他了！魯伯特葛林特扮演丹尼爾，一個在保險公司上班的魯蛇，做什麼事都沒有動力。某天居然被醫生宣布得了絕症，萬念具灰的他在辦公室崩潰，卻被老闆（唐強森）看上，覺得很適合擔任公司新廣告的代言人。但好事沒有多久，丹尼爾又被告知，一切都是誤診，偏偏身邊的人以為他要死了，所以對他特別好，什麼好東西都塞給他。丹尼爾無法放下這些福利，加上醫生也不想砸了招牌，兩人就合夥繼續這場「絕症患者」的大秀，招搖撞騙下去。這齣劇每集只有短短20分鐘，內容又相當白爛，還有很久不見的琳賽羅涵在劇中露臉！簡直就是童星大集合！真的太適合春節耍廢在家收看。線上平台收看：Netflix《 哥吉拉三部曲 》這3部動畫片都是東寶所授權，時空背景也設定在未來，帶有強烈科幻風格的動畫片。雖然電影當初上映時規劃為3部曲，但其實可以當成一齣連貫的劇集收看，Netflix還貼心地推出了國語配音、英文配音版，大家可以嘗試切換，會有不同的效果。故事時空設定在未來，經過無數次戰鬥後，人類放棄跟哥吉拉的戰爭，加上流亡到地球的外星人，願意分享他們的科技，只要願意接納他們即可。於是人類運用外星人的科技，決定從地球撤退，搭上太空船艦，前往其他星球移民。只是在經過20年的太空旅行後，發現其他星球並不適合人類居住，而太空船艦上的資源也日益短缺，只好又回到地球，選擇面對哥吉拉。經過這一來一往的太空旅行，地球已經過了2萬年，迎接人類的不是他們所熟悉的事物，而是一個全新的生態體系，只能再戰哥吉拉。這3部曲的文戲遠多過武戲，所有你期待的哥吉拉大戰都集中在最後的20分鐘左右。但動畫也提出科學的角度，分析哥吉拉刀槍不入、發射熱光線的超能力，還有對於科技、人性、宗教、生物等多方面的探討。說真的，如果理科太太可以隨片講解就好了。但當成怪獸片欣賞也無妨，因為哥吉拉真的很威。線上平台收看：Netflix《漫威制裁者第2季》Marvel's Punisher S2主演：強柏恩瑟、班巴恩斯、安柏蘿絲瑞瓦有別於Netflix跟漫威合作開發的其他影集，《漫威制裁者》的風格比較獨特，比較沒有包袱，無論是拳腳功夫、槍彈尺度都比較大。總之喜歡看動作片的人，會很滿意第2季的安排。原本打算隱姓埋名過日子的前特戰隊成員法蘭克卡索，在密西根鄉間酒吧意外拯救一名遭到殺手包圍的女性，雖然成功逃出，但也引來對方黨羽的逐步逼近包圍。而法蘭克的昔日同僚比利，因為背叛他、被打成重傷，昏迷多時候終於甦醒，在歷經永無止境的偏頭痛跟失憶後，被有心人士指點走上了復仇之路。兩股看似沒有交集的勢力，最後正面撞擊，引發腥風血雨。《漫威制裁者》大概每集都有人掛點、主角也常常打到滿臉血跡，但好像也都沒事，下一集繼續再打，就是一個硬派風格。雖然Netflix跟漫威的合作應該是快要告一段落了，但趁著年假追完進度就是了結一樁心事。線上平台收看：Netflix《脫歐之戰》Brexit : The Uncivil War主演：班尼迪克康柏拜區脫歐是現在熱騰騰的時事話題，對於公投導致的英國政治四分五裂，其實滿值得討論與借鏡。BBC打造了這齣改編真人時事的政治劇，找來《黑鏡：聯邦星艦卡里斯特》導演托比海恩斯（Toby Haynes），以及班尼迪克康柏拜區，扮演脫歐運動的領導人多明尼克庫明斯（Dominic Cummings）。班尼迪克不惜犧牲髮際線絕頂演出，以禿頭造型演出，也解釋為何演出如此爭議的人物，「脫歐事件的影響超乎想像，我希望透過多明尼克的想法來了解這個影響全球經濟運動背後的動機與過程，不論觀眾是支持或反對，都應該透過傾聽來理解，他是某些人心中的英雄，卻也是某些人心中的異議分子，無論如何他都是改變歷史的重要人物。」影集披露了許多操縱政治議題、帶風向，以及鼓動討厭政治的民眾如何倒戈參與公投的方法，看起來有些毛骨悚然又大膽。線上平台收看：Catchplay更多鏡週刊報導【追劇指南】花7.1億抓回2個逃犯 《監慾風雲》還原逃獄過程【追劇指南】《菁英殺機》 如果流星花園尺度寬又大，鮮肉全都露【追劇指南】微波加熱還是很美味 用Netflix溫習耶誕節

【早安健康／三島和夫（日本睡眠學會理事）、伊藤和弘、佐田節子】強力小睡20分鐘，提高認知能力 雨晴診所的坪田聰副院長表示：「小睡可分成4種，微睡眠（Micro Nap）、迷你睡眠（Mini Nap）、強力小睡（Power Nap）、假日小睡（Holiday Nap）。我們只需要以強力小睡為基本，再視狀況搭配其他小睡就可以了。」 強力小睡是指20分鐘左右的午睡。如果午休有1小時的話，空出20分鐘來小睡並不困難。順道一提，坪田說：「要天天小睡。」依生理時鐘來看，吃完午餐後是睡意最濃厚的時段。如果能利用這個時機好好小睡一下，之後的工作就會進展的更順利。 有實驗實際調查小睡20分鐘後的作業效率，他們讓10位年輕人打1小時的電腦，中間休息20分鐘，然後再繼續1小時的作業。結果發現，在20分鐘內沒有小睡，只有休息的情況下，睡意和疲勞感會隨著時間逐漸攀升。相對之下，如果在休息時間小睡的話，便不易產生睡意，也不會感到疲累，甚至工作欲望也不會衰退。 據說NASA（美國國家航空暨太空總署）對太空人測試的實驗中，也得到相同的結果，甚至報告中還顯示，平均小睡26分鐘，可以提高34％的認知能力、54％的注意力。 與其說是睡覺，不如說是「打瞌睡」 其實辦公桌、沒有人的會議室、咖啡廳、廁所、電車等噪音比較少，有辦法睡覺的場所都可以小睡。然後稍微解開領帶或皮帶等束縛身體的配件，讓身體放輕鬆。 重點是睡覺姿勢和時間長度。如果躺平，就會進入深層睡眠，這樣不僅很難醒來，也要花較長的時間才能徹底覺醒。因此，坐在椅子或沙發上，直接把身體靠在椅背，或趴在桌上才是最好的小睡姿勢。「在車上睡覺的時候，座椅請放倒約120度。」坪田說。如果座椅過分傾斜，身體容易陷入深層睡眠。 時間以20分鐘為標準，因為若睡超過30分鐘以上，會陷入深層睡眠。所以，與其說是睡覺，不如說是「打瞌睡」才能有效發揮休息效果。 如果沒時間的話，睡10分鐘也可以，這就稱為迷你睡眠。日本廣島大學經過實驗證實，9分鐘以上的小睡可以減少睡意、疲勞，還有降低工作期間的打盹，並提高作業成績。 據說已故的前美國總統約翰．甘迺迪（John Fitzgerald Kennedy）睡眠時間少於常人，他就有每天數次迷你睡覺的習慣。 小睡1分鐘也行！下一頁告訴您擺脫睡眠不足的更多方法 微睡眠1分鐘，效果超乎你想像 夜間的睡眠時間較短，沒辦法靠強力小睡或迷你睡眠補足時，就要進一步搭配微睡眠，也就是1分鐘的小睡。僅僅1分鐘的小睡有什麼意義？基本上1分鐘根本連入睡的可能都沒有，但即便是1分鐘的閉目養神，還是有休息的效果。 「有八成的資訊都是經由眼睛取得，所以即使是1分鐘的閉目養神，讓大腦休息的程度，仍然超出我們的想像。其實很多人都是靠1分鐘的閉目養神來提振精神、趕走睡意。因此，只要在產生睡意或準備開會等重要的工作之前，稍微閉上眼睛，休息1分鐘就可以了。」坪田說。 只要能安靜坐上1分鐘，不管是在什麼地方都可以。就算沒辦法入睡也沒關係，關鍵是讓自己放鬆1分鐘，這樣就有休息的意義。因為睡眠不足而苦不堪言的日子，那就在強力小睡之餘，反覆善用微睡眠來熬過這一天！ 除此之外，連續幾天的睡眠不足，要好好利用週末補眠，這就是所謂的假日小睡。坪田說：「刻意延遲起床時間，會使生理時鐘紊亂，所以假日要賴床，最多也只能比平日多出2小時。假日的小睡通常是躺著睡，就算睡上一個半小時也無妨。如果還是感到困倦，請利用午睡來彌補。」 只要睡一個半小時，就可以獲得快速動眼期睡眠（Rapid Eye Movement，簡稱REM，指在這個時候眼球會快速轉動，同時使身體肌肉放鬆。多數在醒來後能夠回憶栩栩如生的夢，都是在此時發生）和非快速動眼期睡眠（Non-rapid eye movement sleep，簡稱NREM），比較容易自然醒。可是，小睡的時間要在中午12點至下午3點之間。若晚於這個時段，就會對夜間的睡眠造成不良影響。 睡眠不足會提高罹患生活習慣病或憂鬱症的風險，嚴重時會威脅性命。當然，如果每天晚上都可以確保睡眠時間是最理想的，但嚴苛的現實卻很難實現這個目標，所以最好善用小睡來彌補睡眠不足。 本文摘自《24位名醫肯定，最好的休息法》／三島和夫（日本國立精神暨神經醫療研究中心精神保健研究所精神生理研究部部長、日本睡眠學會理事）、伊藤和弘、佐田節子／大是文化 看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：

作者為振興醫院公關組組長阿貴往生了，遠嫁美國的美美是他最鍾愛的小妹，去國二十載很少回國，尤其阿貴不會用智慧型手機，不能視訊，所以都只透過越洋電話聊聊一解思念，但美美總是一直掛念著這個大哥，他們的父母很早就過世了，是阿貴提早出社會工作把她們二個妹妹帶大了，他不只是大哥，更是如父親般地存在。後來，知道阿貴生病了，肝癌，她在電話中哭了，立刻從美國回來看他，反倒阿貴不斷安慰她沒事，他會好好的，請她放心回美國去，小孩小還要她照顧不斷催促她回去，她還是待了近半個月才不得不回去，回去前到百貨公司買了二套保暖的淺灰色運動服及運動褲，阿貴生性節儉，其實她知道他捨不得花錢，把每一分錢都存下來給二個妹妹，他回美國前一再叮嚀阿貴一定要穿，不要每次都穿補了又補的舊衣服，「啊衣服可以穿就好了，不要浪費錢啦！」說這話時，阿貴臉上始終掛著幸福靦腆的笑容。「等你好一點，我要帶你去我美國，住在我家，讓我有機會照顧你！」其實美美想說的是「好好孝順你」，她怕阿貴會感到壓力，不過在她心裡阿貴早已做了超出他應該做的了，比父親還要偉大。臨走前，美美抱了抱阿貴，淚水不由自主地滑落，阿貴拍拍她的背，她的淚水更是停不住，把頭埋在阿貴懷裡，小時候被同學欺負說她是沒父母的孩子時，阿貴也總把她抱在懷裡安慰她，那時她感受到不只是阿貴濃濃的兄長情還有父愛，她釋懷了，她雖沒有父母，但有比父母更疼她們的阿貴大哥。回到美國後，美美幾乎每星期都打越洋電話關心阿貴的病情，聽到他的病情逐漸有起色，她開心極了，不過知道阿貴又回工地工作時，她顯得憂心也不高興，叨唸他怎麼不好好休息照顧自己的身體，「啊我就去工地做做事，那些小朋友很照顧我，都留給我輕鬆的工作做，不然一直在家裡沒代誌做也真無聊啊！」美美知道，阿貴不想麻煩她們，也不想她們因為他的醫藥費而煩惱，「好啦，那你自己一定要好好照顧身體喔，不然我會擔心的，有什麼需要就要告訴我和姐姐喔，別自己逞強啦！」美美倒像是個嘮叨的媽媽。一天午夜，美美接到姐姐Line視訊通話，「美美，大哥病情突然惡化，已經送到醫院去了，醫生說這次不樂觀，可能…可能…這幾天就會走了！」怎麼這麼突然，上星期不是才好好的嗎？姐姐的哭聲讓美美驚覺到她就要失去阿貴了，「姐姐，你告訴大哥，我明天就出發回台灣，要他一定要等我好嗎？我錄一下段話，拜託你一定要幫我拿給大哥聽，一定喔！」阿貴哥哥～在我們失去最親愛的爸爸和媽媽時，你總是陪伴在們身邊，幫助我們，給我們力量。在姐姐和我的心目中，你比一般的爸爸還要偉大，你從不責備不打罵，總是一再包容我們和愛我們。這輩子有緣與你成為家人，一定是我們上輩子就結了善緣…從小你把姐姐和我當做女兒一樣在疼愛，姐姐和我都早已把心中爸爸的位子留給了你。謝謝您這三十多年來的照顧，最後容我叫你一聲阿貴爸爸，我愛你！阿貴聽完錄音後，眼角泛淚，嘴角卻掛著淺淺的微笑，平靜地走完了他四十九歲的人生，美美還是沒來得及見他最後一面，給阿貴上完香後，在牌位前泣不成聲，「大哥，你為什麼不等我，為什麼沒等我！」難過又自責。大哥出殯前，美美就暫住在大姐家裡，隔天一起床，「大姐，我昨天晚上夢見大哥了，夢裡他進到家裡走到客廳來，看見阿貴哥坐在矮凳上看電視，身上穿著上衣淺灰色的運動服，左腿上有標籤的鐵灰色運動褲，客廳裡有大姐、我和姪女在摺紙蓮花，我就問大哥為麼在這裡？他沒有回答，後來我又問他身體好了嗎？他說都好了。大哥的樣子是生病前的模樣，膚色亮又好看，神情愉悅！」聽完後，大姐拿了一件與阿貴往生時穿的褲子一模一樣的灰色衣褲給美美看，「對，就是這套衣服，這是我上次回美國前幫他買！」「大哥在彌留前特別要我回家把另一套衣服帶來，他說他想穿，以前叫他要穿，他都不捨得穿，我想他一定是要告訴你，要你不要難過自責，他很好，他最後說他很幸福，也特別要讓我告訴你，『謝謝美美！』」姐妹二人相擁而泣。是巧合嗎？那麼真實。全在一位不知情的家人夢裡出現，思念，也許是真的！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去